z supinacją

[...] / 15x17 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / 8x0 2a. JM press RAMPA 10 + regres 10x38 / 10x46 / 10x55 / 13x49 2b. Uginanie hantlami z supinacją RAMPA 10 + regres 10x15 / 10x18 / 10x21 / 12x18 3a. Ściąganie wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 3b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

[...] / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 2b. Uginanie hantlami na modlitewniku oburącz 4x10 + 5 dopaleń 10x12 / 10x12 / 10x12 (stojąc z supinacją) 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 12x22,5 / 12x22,5 / [...]

[...] nachwyt R5 2. Wiosło sztangą jednorącz R6 3. Ściąganie neutral R8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 +drop 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotki 3x10 PUSH 2 1. Gilotyna skos 45* 4x8-12 2a. Rozpiętki na bramie hth 3x10 2b. Rozpiętki na maszynie 3x12 + drop 3. Wyciskanie z klatki R5 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] + regresy 8x60 / 8x70 / 8x75 / 10x67,5 / 13x60 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Drążek ciężko poszedł, ostatnie powtórzenie w serii głównej już lekko [...]

[...] 4. Unoszenie hantli bokiem leżąć 4x12 + dropy 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 + dropy na 6kg 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 + dropy na 6kg 5. Uginanie hantlami modlitewnik/z supinacją/młotkowo 3x10/max/max 10x12 / 10x12 / 10x12 10x14 / 10x14 / 10x14 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trochę zyebany trening, bo trwał prawie 2h %-) [...]

[...] 12x20 / 12x20 / 12x15 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 / 15x60 4. Rozpiętki na bramie od dołu 2x25 25x5 / 25x5 5. Uginanie hantlami z supinacją 5x5 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 / 5x22,5 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie [...]

[...] które dałem wyżej. 2. Czy opłaca się robienie wszystkich 4ćw na klatkę sztangielkami, czy lepiej czymśtam urozmaicić? %-) wyglądałoby to tak: - skos dół sztangielki z supinacją - wycisk ściskający płaska - skos góra sztangielki z supinacją (lub bez, tutaj też mogę zdać się na was) - rozpiętki na skosie górnym Dobrze to się prezentuje, czy [...]

[...] wchodził, ale jak w dropach spróbowałem neutrala jednorącz, to masakryczna była ta izolacja. 8. a)Uginanie na ławce skośnej 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. b)Uginanie stojąc z supinacją 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 8. c)Uginanie młotkowe stojąc 10x4/10x6/10x10/10x6/10x4 Krótko, zwięźle i na temat. Więcej pary i tak nie miałem. +26 minut aero Po [...]

[...] Amba. Czułem tylko przedramiona mimo pozycji technicznej, a 23 kg ciężko było poderwać do góry. Zupełnie nie pamiętałem jak to się poprawnie robi… 5. Uginania z supinacją stojąc rampa 8 8x5/8x10/8x13/6x13 W miarę ok. 6. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc 6x6 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/8x40 Dobra zmiana. Więcej serii pozwoliło mi się lepiej [...]

[...] nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty sposób). : ) 2. Uginania ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej rampa 10+regres 10x4/10x6/10x8/7x10/15x10 Tu już nie potrzebowałem wielu serii i bardzo szybko wykończyłem dwugłowe. 3. Uginanie młotkowe [...]

[...] Od razu po skończeniu jednej ręki będę brał się za drugą bez odpoczynku L-P-L-P... Czyli odpoczynek jednej ręki, to czas ćwiczenia drugiej. Jedno ćwiczenie to L-P podchwyt z supinacją-młotki-podchwyt bez supinacji-młotki-z supinacją-młotki. po każdym obwodzie przerwa 2 min. Trening co drugi dzień. Proszę tylko powiedzieć czy to da efekt, czy nie. [...]

[...] stojąc RAMPA 15-20-25-30kg 4b. Wyciskanie francuskie RAMPA 15-20-25-30kg Było fest czuć,zwłaszcza przy ostatniej serii,w poprzednich tez ok. 5a. Młotki stojąc (z supinacją) 3s 10p 13kg 5b. Hantelek 3s 10p 8kg Bez zastrzeżen,dobre czucie. 6a. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 15p -6 sztabek 6b. Maszynka 3s 12p 4 sztabki [...]

[...] Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6 (z ułatwieniem -15kg / -25kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x8 3. Martwy ciąg - 5x8 4. Uginanie na modlitewniku - 5x10 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 5x6 6. Szrugsy - 5x15 7. Brzuch: aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni Dieta: http://i.imgur.com/kWgfWyi.png

[...] 8x85, 8x90, 8x100, 1x140 4. Wiosłowanie półsztangą -8x40, 8x40, 6x40, 6x40 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6 (po dwie takie hantle), 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16 (po dwie takie hantle), [...]

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A [...]

dzikafaza Wodyn jak wyciskam na barki sztangielkami siedzac chwytem mlotkowym to caly czas trzymac chwytem mlotkowym czy skrecac te ruchy z supinacja czy jak, laweczka lekko odchylona do tylu? SUPINACJA NIC NIE DAJE JESLI ROBISZ MLOTKOWYM. PRZY WYCISKANIU PODCHWYTEM ULATWIA WYKONCZENIE RUCHU I WOWCZAS TZW "ARNOLDKI" WYSTARCZY [...]

[...] 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Już po treningu, poszło sprawnie, im dalej w las tym coraz lepiej idzie :-) Ok, teraz nauka testów jutro [...]

[...] 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 42,5kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg (dokładam) 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Nie ma co się rozpisywać, poszło dobrze, bez żadnych problemów :-) Panowanie usterka w motocyklu [...]

przysiady tylne wykroki chodzone ze sztangielkami syzyfki uginanie lezac lydki na maszynie siedzac lydki stojac na szmicie uginanie lamanym uginanie sztangielkami z supinacja uginanie na wyciagu dolnym Nie chce mi sie wypisywac ciezarow, nie widze wiekszego sensu w tym. Jesli jest to wymagane to bede, a jak nie to nie :-) Trening taki sobie, [...]

unoszenie nog w oparciu o lawke skosna allahy chest dips WL wyciskanie hantli na skosie sciganie wyciagu gornego jednoracz uginanie na sztandze prostej uginanie z supinacja uginanie nie wyciagu dolnym bieznia 30 min Zapowiadalo sie slabo, znowu bez przekonania na trening szedlem. Byla jednak moc w dipsach i jakos poszlo wszystko pozniej dobrze :-) [...]